Что ж, если человек делает что-то по своей воле – значит, он видит в этом некую ценность и необходимость. Оказывается, многие курильщики действительно могут назвать так называемые «плюсы» курения. Другие же говорят, что в курении нет для них ничего ценного, но это – уже устоявшаяся привычка, и они уже никогда не смогут ее оставить. Однако и эти люди, если чуть подумают, все же дадут какие-то объяснения. И они окажутся удивительно похожими на объяснения тех, кто вполне осознанно видит в курении плюсы.

Но насколько такие объяснения обоснованны? Попробуем рассмотреть их критически.

Мифы и правда о курении

1. «Сигарета помогает расслабиться».

Это – самое большое заблуждение курильщиков. Дело в том, что курящий человек не может расслабиться в принципе, хотя бы уже потому, что он – зависим! То, что курение реально успокаивает нервную систему, – миф, не имеющий права на существование. Курильщик только добавляет себе стрессы, ведь в случае, если он не имеет возможности воспользоваться сигаретой какое-то время, это вызывает такой дискомфорт, который можно сравнить разве что с чувством сильного голода или жажды. А непосредственно в процессе курения пульс учащается примерно на двадцать ударов в минуту, сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. О каком отдыхе может здесь идти речь?

Но откуда же тогда возникает ощущение покоя, отмечаемое многими курильщиками? Дело в том, что никотин стимулирует в организме выработку допамина (дофамина) – одного из «гормонов удовольствия». Этот процесс маскирует агрессивное воздействие содержащихся в дыме вредных веществ. И он же запоминается структурами мозга. По сути, человек оказывается обманут сигаретой…

2. «Сигареты помогают сосредоточиться при выполнении работы».

Это – полный бред! Яды, которые выделяются при горении табака, отравляют в первую очередь мозг человека, думать приходится с напряжением и приложением гораздо больших усилий.

Отчего же возникает ощущение активизации мыслительной деятельности? Просто никотин обладает и возбуждающим действием, что создает иллюзию общего повышения тонуса.

3. «Курение – это определенный образ жизни».

Не будем так внушаемы! Мы слишком уж часто «примеряем на себя» образы, которые муссируются телевидением, СМИ. Стоит ли бездумно воспроизводить их в собственной жизни? Поймите: выгода от их показа – только для режиссера и производителей табачных изделий.

Не забывайте: курящие люди постоянно создают себе множество проблем! Это и переживания, когда хочется курить, а делать этого нельзя, это и необходимость прятаться от близких людей – родителей, супругов, детей. В какое же унизительное положение способна поставить сигарета!

А теперь – несколько заблуждений тех, кто уже начал осознавать опасность курения.

1. «Курение легких и суперлегких сигарет приносит организму меньший вред».

Вы глубоко ошибаетесь! «Легкого вреда» от никотина не бывает, это – тоже миф.

2. «Стоит мне бросить курить, и тут же начнется прибавка в весе».

И это – миф. Нужно только повысить двигательную активность, и все встанет на свои места. А прибавлять в весе человек, бросивший курить, начинает потому, что к нему возвращаются аппетит и правильное восприятие пищи.

3. «Курильщик с тридцатилетним стажем не сможет бросить уже никогда».

БРОСИТЬ КУРИТЬ МОЖЕТ ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК. И абсолютно не имеет значения, сколько лет своей жизни он не расставался с сигаретой, не важен стаж курения – хоть год, хоть тридцать лет. Дело в том, что физическая зависимость от никотина проходит через несколько дней, максимум через неделю-две. А вот с психологической зависимостью надо работать специально.

4. «Я не курю сигарет, я курю кальян».

Специалисты ВОЗ предупреждают: курение кальяна становится глобальной эпидемией! Курение кальяна небезопасно и точно так же вызывает привыкание. Ложные представления о безвредности кальяна привели в последнее десятилетие к его широкому распространению, особенно среди молодежи. Консультанты ВОЗ подчеркивают, что дым, который образуется при курении кальяна, содержит многочисленные яды и опасные газы, которые точно так же могут вызвать рак легких и спровоцировать сердечные болезни. Вот простой факт: в течение одной сессии курения кальяна человек вдыхает столько же дыма, сколько вдохнул бы, выкурив не менее 100 сигарет! Поэтому отказ от любого вида курения – важная составляющая здорового образа жизни.

Напоследок не забудем еще об одной иллюзии:

«Я в любой момент могу легко отказаться от этой привычки».

К сожалению, это тоже неверно. Просто так, легко – может не получиться. Поэтому нужно не оправдывать себя таким вот образом, а просто взять и перестать курить СЕЙЧАС. Кстати, лучше не давать себе при этом громких зароков и клятв – именно после них обычно обостряется тяга к «запретному плоду». Просто примите спокойное решение. Ведь вы – человек! А человек – создание разумное и сильное. Разве сигарета – сильнее вас?

Таковы связанные с курением мифы.

Но есть и действительно вполне реальные причины, побуждающие людей к курению. Их, в отличие от мифов, не много. Среди них:

1. Возбуждающее действие никотина.

2. Возможность «заполнить» процессом курения дискомфортные паузы во время общения.

3. Стремление придать себе больше солидности, взрослости.

4. Повышенная внушаемость как свойство личности.

Отсюда видно, что табакокурение – проблема в значительной степени психологическая. И стремление к табаку, принимающее подчас характер неконтролируемой тяги, нередко оказывается основанным на внутренней неуверенности, дискомфортности человека.

Как избавиться от зависимости?

В первую очередь нужно совершенно ясно понять, что полностью преодолеть зависимость от табака можно, только разобравшись с самим собой. Иногда это требует обращения к психологу, но чаще всего достаточно просто вглядеться в свою повседневную жизнь.

Дам несколько простых советов.

1. Создайте себе благоприятные условия и не совершайте ошибок.

Для того, чтобы справиться с пагубной привычкой было легче, необходимо создать благоприятные условия. Как можно меньше находитесь в компании курящих людей, найдите себе дополнительную мотивацию (для женщин: «как будет рад муж», «мне наконец-то не надо будет прятаться от ребенка», «перестану кашлять»). Старайтесь первое время избегать алкогольных напитков, найдите товарища по несчастью и бросайте вместе.

И, конечно же, не совершайте роковых ошибок, которые могут перечеркнуть все труды! Самая распространенная ошибка людей, бросающих курить – это легкое отношение к «случайной сигарете». Человек нередко считает, что, бросив курить, он вполне безболезненно сможет на каком-нибудь празднике немного покурить «за компанию». Этого нельзя делать ни в коем случае! Вы вернетесь к прежней точке и попадете в ту же ловушку. Помните: бросать надо единожды и навсегда.

2. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Этот человек сам был заядлым курильщиком и выкуривал по сто сигарет в день. Он сам освободился от этой привычки и вылечил очень много людей. Его книга направлена непосредственно на искоренение страха, который испытывает курильщик, не решаясь бросить. Он не использует шоковой терапии, не запугивает читателей страшными болезнями и количеством «табачных» смертей, у него собственная особая методика. Книга дает мощный психологический настрой, читатель начинает смотреть на многие вещи совершенно по-другому.

Также хочу отметить, что от психологической зависимости нет готовых пилюль, эта зависимость рождается в голове курильщика в виде боязни и страха, и только «включив голову» и размышляя, от нее можно избавиться.

Если вы все-таки не готовы пока поменять свои привычки, выход опять же есть. Можно начать использовать так называемые электронные сигареты. Несмотря на громкое название, электронная сигарета внешне ничем не отличается от сигареты обычной, а состоит она из сменного картриджа, электронного распылителя и аккумулятора. Ее «дым» представляет собой мелко распыленную жидкость, имитирующую вкус сигарет, которая не имеет ничего общего с настоящим составом обычной сигареты. Такой «искусственный дым», являясь безопасным для здоровья, тем не менее удовлетворяет психологическую потребность в курении. По сути же, электронная сигарета – обычный ингалятор. Благодаря электронным сигаретам у многих курильщиков появляется шанс постепенно оставить пагубную привычку или же, если это им не под силу, сделать ее безвредной для себя и окружающих. Хотя… Перейти  на такие сигареты вместо того, чтобы вообще отказаться от привычки, – не значит ли это расписаться в собственном безволии?

В завершение – короткий тест из трех вопросов:

1. Выкуриваете ли вы более 20 сигарет в день?

2. Курите ли вы в течение первого получаса после пробуждения?

3. Испытывали ли вы сильную тягу к курению или наблюдали признаки так называемого синдрома отмены (разного рода дискомфортные состояния) во время попытки бросить курить?

Положительный ответ на все вопросы свидетельствует о высокой степени зависимости от никотина, и вам следует задуматься о своем здоровье.

Успеха в борьбе с вредной привычкой!

 

Факты о болезнях, возникающих от курения

● Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, многие из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

● Хронический бронхит у курящих регистрируется в 5–7 раз чаще, чем у некурящих. Далее хронический бронхит осложняется эмфиземой легочной ткани и пневмосклерозом – заболеваниями, существенно нарушающими функцию легких.

● Курение существенно усиливает эффект воздействия на человека других вредных факторов. К примеру, если у регулярно употребляющих алкогольные напитки, но не курящих людей риск развития рака полости рта, гортани и пищевода повышается в 2–3 раза, то у потребляющих то же количество алкоголя и курящих активно – уже более чем в 9 раз.

● Курящие заболевают инфарктом миокарда в 2–8 раз чаще, чем некурящие. При этом курильщики в 3–4 раза чаще внезапно погибают от ишемической болезни сердца на фоне вроде бы нормального самочувствия.

● Курильщики подвергают риску свое зрение. Доказано, что при курении постепенно отмирают клетки сетчатки в районе так называемого «желтого пятна».

● Курение негативно влияет на сон. Американские ученые выяснили, что у курильщиков укорочена стадия глубокого сна, поэтому даже если они спят достаточно, их организм все равно не получает необходимого отдыха.

● Последствия курения не ограничиваются изменениями в легких, приводящими к раку, курение вызывает необратимые генетические изменения, передающиеся следующему поколению.

● При курении страдает кожа. Из-за сигаретного дыма в крови увеличивается количество окиси углерода и уменьшается содержание кислорода, а значит, кожа при курении плохо обогащается кислородом и питательными веществами.

● Курение приводит к облысению мужчин.

● ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ СТРАДАЕТ ОТ КУРЕНИЯ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ, так как он более восприимчив к содержащимся в сигаретном дыме ядам и смолам, чем мужской.